De nombreuses personnes, quel que soit leur sexe, regardent des photos personnelles et se rendent compte que « c'est mon poids idéal ». Les gens s'en rendent compte lorsqu'on ajoute 10 kg au poids « idéal » sur la balance. Alors que devez-vous faire dans cette situation ? - Oui, il nous faut 14 jours d'alimentation efficace !
La meilleure motivation pour perdre du poids est de penser à votre surplus de poids chaque jour avant de manger, de regarder une photo de vous avec un ventre évident ou de garder une photo de vous en maillot de bain sur l'écran de veille de votre téléphone pendant quelques jours.
Si vous avez déjà des nausées à cause du kéfir faible en gras, des œufs et des filets de poulet bouillis sans sel ni épices, ce régime délicieux et efficace est fait pour vous !
Efficacité et concentration du régime
Peu de femmes dans le monde ont un corps qu’elles aiment et qui leur convient. L'excès de poids est l'une des principales causes de diverses maladies pathologiques, de dépression et de doute de soi.
Lorsque vous réalisez que vous pouvez avoir une meilleure apparence, la première chose à faire est de commencer à surveiller de près votre alimentation. Achetez uniquement des produits sains et mangez sainement et rationnellement. Apprenez les bases d’un menu nutritionnel approprié et essayez de vous y tenir pendant au moins une semaine au début. Perdre du poids ne prendra pas longtemps !
Surveillez attentivement ce qu'il y a dans votre assiette la nuit (la nuit, les erreurs sont inacceptables). Buvez beaucoup d'eau propre tout au long de la journée. Au moins 1 tasse par heure.
Par conséquent, nous vous présentons un régime efficace qui favorise une perte de poids rapide tout en proposant des menus délicieux et des recettes saines qui fournissent une nutrition adéquate qui doit être préparée chaque jour.
Un problème courant lors de la perte de poids est que le poids reste bloqué sur un chiffre et ne diminue pas. Chaque matin, pendant deux ou trois jours d'affilée, cette situation provoquait la panique. On dirait que, d’accord, je n’ai plus besoin de suivre un régime ! Maintenant, j'ai définitivement perdu le poids supplémentaire ! Mais étrangement, le poids reste à un certain point.
Cela se produit pour les raisons suivantes :
- Répartition incorrecte des protéines, des graisses et des glucides.
Solution: Évitez de manger un dîner tardif contenant des glucides rapides.
- Un régime alimentaire mauvais ou strict peut entraîner une dépression nerveuse. Ce qu'on appelle le dumping : lancer, ramasser, jeter, ramasser.
Solution: Augmentez vos calories quotidiennes et mangez uniformément des aliments sains pour perdre du poids rapidement.
- Manque d'activités en journée. Mode de vie sédentaire. Selon le principe : Manger moins + bouger moins = métabolisme lent.
Solution: Soyez plus actif pendant la journée. Dans des conditions de travail sédentaires, imposez des pauses et déplacez-vous. Ou cette séance de cardio obligatoire le matin avant le travail.
- Vous brûlez autant de calories que vous en consommez.
Solution:Réduisez votre apport calorique ou augmentez votre activité physique, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.
Un régime délicieux pour une perte de poids rapide vous aidera à éviter toutes les causes. Afin de perdre du poids et de perdre quelques kilos, vous avez besoin d'un menu diététique bien conçu, du respect du régime et de l'apport calorique quotidien (ceci est calculé séparément).
Si vous avez l'habitude de manger des plats délicieux, un délicieux régime amaigrissant basé sur une bonne nutrition vous conviendra.
Règles de base
Un régime délicieux vous aidera à perdre du poids facilement. Ce système nutritionnel consiste à modifier votre alimentation sur une période de 14 jours. Si vous suivez les recettes recommandées, votre métabolisme s'accélérera et votre total de calories sera équilibré tout au long de la semaine.
Après un régime, il est recommandé de reconsidérer votre alimentation et de commencer à surveiller votre santé afin que cette perte de poids n'affecte plus votre poids.
Pour qu'un régime délicieux soit efficace, vous devez suivre 6 règles :
- Petit-déjeuner – 30 à 60 minutes après le réveil. Le matin, le corps n'est pas prêt à digérer complètement les aliments, il n'y a donc pas d'appétit.
- Si vous ne mangez pas trop le soir, vous vous réveillerez avec bon appétit le matin.
- Votre menu de petit-déjeuner doit inclure des glucides et des protéines, car cela vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Le petit-déjeuner peut vous aider à vous remonter le moral et à mieux réfléchir, et une nourriture délicieuse vous y aidera.
- Il n'y a pas de réponse définitive à la question « Quel devrait être votre régime alimentaire : protéines ou glucides ? Il est donc préférable de soutenir l’idée selon laquelle tout ce qui figure au menu doit être équilibré.
- N'oubliez pas de boire un verre d'eau avant de manger.
- Ne violez pas le menu et les recettes.
L’excès de poids sur le corps peut causer de nombreux problèmes avant l’arrivée de la saison estivale. Après tout, vous voulez être la plus belle possible, et quoi que vous portiez n'essaie pas de couvrir toutes les parties de votre corps affectées par un excès de poids.
Une bonne alimentation est une combinaison d’une bonne nutrition, d’un menu efficace et d’une activité physique modérée pour améliorer la forme physique globale. Même le régime amaigrissant de l'homme paresseux est ajusté selon ces règles.
Repas et menus quotidiens
Ce régime ne s'accompagne pas de grèves de la faim, est simple et efficace : il permet de perdre jusqu'à 5 kilos en 14 jours.
Régime vous permet de modifier la disposition des jours de la semaine dans votre menu. Il est interdit de changer l'ordre des repas pour perdre du poids efficacement !
Régime quotidien - trois repas.
Exemple de menu de la semaine
le lundi
- délicieuse cocotte de fromage aux cerises;
- Salade César » ;
- Omelette aux légumes.
Mardi
- Gruau à la banane avec une cuillerée de beurre de cacahuète ;
- délicieuses gaufres avec poitrine de poulet ;
- Fromage aux fruits et baies.
Mercredi
- salade verte;
- beignets de courgettes ;
- Toast avec de la salade et des œufs.
Jeudi
- Smoothies à base de yaourt, de flocons d'avoine et de fruits râpés au mixeur ;
- truite au pesto;
- Pain au fromage et fraises.
Vendredi
- crêpes aux flocons d'avoine;
- délicieux poisson grillé au citron ;
- Gruau aux baies et aux fruits.
Samedi
- toasts d'avocat et de filet de saumon ;
- légumes mijotés à la sauce soja;
- Gaufres aux légumes.
Dimanche
- quiche aux épinards;
- poitrines de poulet en pâte;
- Salade de fruits.
De délicieuses recettes culinaires
Alors que les filles et les femmes du monde entier insistent sur la perte de poids dans les jours qui précèdent l'été, même les enfants savent ce qu'est un « régime ».
Que faut-il manger pour perdre du poids ? Tasty Eats propose des recettes améliorées pour de délicieux repas. Ce sont des recettes populaires qui aident à perdre du poids et à lutter pour un beau corps.
Pour qu'un régime délicieux soit efficace, vous devez manger de petites quantités, exclure les grosses portions et le jeûne.
L’effet de cette « délicieuse » perte de poids est que les gens perdent du poids progressivement. Cela l’aide à maintenir son poids même après un régime.
Ce menu propose de la salade César.
César
matière première:
- Poulet – 300 g
- Pain au son – 2 pièces
- feuilles de laitue
- Cerises - 150 g
- Fromage - 60 g
- sel, assaisonnement
De délicieux condiments :
- Yaourt (1 pièce)
- ail (1 gousse)
- Moutarde (1/2 cuillère à café)
- Sel
Préparer:
- poulet frit;
- Pain sec dans la même poêle;
- Coupez la poitrine frite et le pain sec en cubes ;
- Hacher la laitue et les tomates;
- Râper le fromage avec une râpe grossière.
Préparez la vinaigrette :
- Versez le yaourt dans un bol
- Pressez l'ail dedans
- Ajouter la moutarde et le sel
- Remuer uniformément
- ajouter à la salade
Gaufres Farcies Aux Légumes "Yummy Diet"
matière première:
- Brocoli - 3 fleurons
- Oeufs – 2
- Gruau - 6 c. cuillère
- Farine de riz - 6 c. cuillère
- Lait - tester visuellement jusqu'à consistance lisse
- Sel, eau gazeuse.
- Sauce : yaourt + moutarde + ail + sel.
Préparer:
- Mélanger les œufs crus, les flocons d'avoine, la farine de riz, le sel et le soda dans un bol ;
- Ajuster avec du lait jusqu'à la consistance désirée;
- Placer 2 cuillères à soupe dans un plat allant au four. une cuillère de pâte préparée;
- Disposez les légumes dessus et recouvrez de pâte;
- Mettre au four préchauffé (180/200 degrés) pendant 40 minutes.
Quiche aux épinards
Ingrédients de la pâte :
- Farine de blé entier – 100 g
- Gruau – 50 g
- Nouilles de riz – 50 grammes (vous pouvez également l'utiliser si vous n'en avez pas)
- Huile d'olive - 2 c. lac
- Sel - 1/2 c.
- Un peu d'édulcorant.
- Oeuf - 1
- Eau – 100 ml
remplissage:
- Épinards – 100 g
- Fromage Adige – 100 g
- Oeufs - 3
- Un peu de lait.
Préparer:
- Cuire les épinards frais pendant 1 minute;
- Mélanger les ingrédients de la pâte et étaler;
- Placer dans un plat allant au four de manière à ce que les bords touchent les côtés ;
- Utilisez une fourchette pour percer quelques trous dans le fond ;
- Hacher les épinards;
- Râper le fromage avec une râpe grossière;
- Cassez les œufs dans un bol;
- Ajouter les épinards et le fromage;
- Versez la quantité appropriée de lait;
- Ajouter l'édulcorant et le sel;
- Mélanger tous les ingrédients et verser sur la pâte dans le moule ;
- Pliez les bords de la pâte en deux et badigeonnez d'huile;
- Cuire au four à 180 degrés pendant 40 minutes.
Gaufres à la poitrine de poulet « Yummy Diet »
matière première:
- Poitrine de poulet – 2 pièces
- Son d'avoine – 150 g
- Fromage léger – 200 g
- Champignons shiitake – 200 g
- Oeufs – 2
- Un tas de plantes vertes
Préparer:
- Cuire les poitrines de poulet et les champignons pendant 10 minutes;
- Hacher les poitrines de poulet et les champignons;
- Râper le fromage avec une râpe grossière;
- Mélanger tous les ingrédients et placer dans un plat allant au four.
- Cuire au four à 180 degrés pendant 30 minutes.
Ces recettes conviennent non seulement à la perte de poids mais aussi à un usage quotidien. Et avec la grande variété de menus de 7 jours, le mot « régime » ne fait plus peur. Cuisinez pour votre famille !
Un délicieux régime amaigrissant avec un menu aussi riche et délicieux vous aidera à perdre quelques kilos rapidement en 14 jours. Il est important de respecter le menu et l'alimentation quotidienne. En suivant cette méthode de perte de poids, vous devez surveiller votre alimentation et introduire une activité physique active dans votre vie.
Le processus de perte de poids ne devrait pas causer d'inconfort mental ou physique à vous ou à vos proches, alors assurez-vous de suivre les recettes, de perdre du poids délicieusement et de profiter de la vie !